ピラティスは、もともと負傷兵のリハビリを目的としてドイツのジョセフ・ピラティス氏によって考案されたプログラムです。ピラティスに興味を持った人のなかには、ピラティスとヨガの動きが似ていると気がついた人もいるのではないでしょうか？ これは、ピラティスがヨガの動きを参考にして作られているためです。 ヨガとピラティスの違いは、ヨガが精神の安定や全体の調整を目指しているのに対し、ピラティスではより肉体面にフォーカスし「コア」と呼ばれるお腹周りの筋肉の強化を目的としています。 また、ヨガでは様々な呼吸法を使いますが、ピラティスでは基本的に胸式呼吸をしながら体を動かします。 胸式呼吸には気持ちを前向きにして、体の代謝を高める効果があります。

ヨガとピラティスの違い

インナーマッスルとは、体の深層部に位置する筋肉群で、姿勢を良くしたり体の安定性を高めたりする役割があります。 ピラティスでは、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋をまとめてコアと呼んでいます。 バランス感覚に優れた人のことを「体幹が強い」ということもありますが、「体幹」とは四肢を除いた胴体部分の筋肉のことで、コアは体幹のなかでも特に重要な筋肉です。 コアを強化することで、姿勢の改善や身体のバランス感覚の向上、柔軟性のアップが実現できるのです。 とくに女性は、周期的にホルモンバランスが変化するため、お腹の冷えや便秘に悩まされることもあるでしょう。 ピラティスでお腹に刺激を与え、コアの筋肉を強化することで、そういった悩みの改善が期待できます。 また、ピラティスはゆったりと体を動かすため、故障やけがのリスクが少ないことも特徴です。 もともとがリハビリから発展したエクササイズということもあり、筋力に不安がある人や高齢者でも挑戦できます。

ピラティスの効果

ピラティスに挑戦するときは、各原則を意識しながら体を動かします。

呼吸

ピラティスでは基本的に胸式呼吸を行いながら体を動かします。 規則的な呼吸を繰り返すことで、酸素を効率よく体内に取り入れ、筋肉を適度に弛緩させ負担を軽減させます。 また、セッション中に（ピラティスを行うことをセッションと言います）動作のリズムを作り、インナーマッスルを効果的に働かせるためにも呼吸を意識しましょう。

集中

セッション中は、動作に集中しましょう。 集中することで、体の各部分を意識的に動かし、正確な動作を目指します。 インナーマッスルは小さな筋肉の集まりなので、意識しながら動かすことが大切です。

コントロール

ピラティスでは、すべての動作をコントロールしながら行います。 無理な動作を避け、筋肉や関節を正しく使うことで、けがを防ぎ、効果的なトレーニングが行えます。

センタリング

センタリングとは、体の中心にあるコアを意識して動作を行うことです。 コアの動作をコントロールすることで、姿勢の改善やバランスの向上を目指します。

精度

ピラティスは、正しいフォームで行いましょう。 繊細な動きを追求することで、筋肉の働きを最適化し、セッションの質が向上します。

流動性

ピラティスではゆったりと滑らかに体を動かします。 動作に流動性を持たせることで、セッション全体が一つの流れとして自然に進行します。 呼吸に合わせて滑らかに体を動かしましょう。

ピラティスのエクササイズの多くは、「ニュートラルポジション」と「インプリントポジション」の２つの基本姿勢からスタートします。 これからピラティスを始めたいと考えている人は、まずはこの２つのポーズから学んでいきましょう。

ニュートラルポジション

1. マットの上に仰向けになり、膝を立てて脚を腰幅に開く。
2. 骨盤を前後に少し動かし、腰の自然なカーブを感じる位置に落ち着かせる。このとき、腰と床の間には手のひら１枚分のスペースができる。
3. 肩と耳を遠ざけ、首の後ろを長く保ちながら、リラックスした状態を保つ。

インプリントポジション

1. マットの上に仰向けになり、膝を立てて脚を腰幅に開く。
2. 骨盤をゆっくりと後傾させ、背骨を床に押し付ける。このとき、腰と床の間のスペースがなくなるようにする。
3. 肩と耳を遠ざけ、首の後ろを長く保ちながら、リラックスした状態を保つ。

２つの違いは骨盤の向きです。骨盤の向きを意識して丁寧に取り組んでみてください。

ピラティスは、故障やけがのリスクが少なく、自宅でも気軽に取り組めるエクササイズですが、呼吸のコツや正しいポーズは初心者のうちはつかみにくいかもしれません。基本から学ぶためにも、まずはレッスンに通ってみることをおすすめします。 アグニヨガでは、ヨガとピラティス両方のレッスンを提供しています。 体験レッスンでもピラティスに挑戦できるので、「できるかどうか不安」と考えている人も安心してスタートできますよ。

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