ファスティングは、一定期間食事を制限することで、体内をリセットし、心身の浄化を目的としています。 ダイエット法の一種として紹介されることが多いですが、デトックスや健康・メンタル管理のために取り入れられることも多く、その本質や効果について詳しく理解することが大切です。 また、ファスティングにはいくつか種類があり、3食の食事をジュースと水に置き換える「ジュースクレンズ」や一定の短い期間断食するいわゆる「プチ断食」などがあります。 歴史的には宗教的儀式や健康法として古代から行われてきましたが、現代では美容や健康、精神的なリセットを目的に多くの人が実践しています。

ファスティングの主な目的は、一定期間食事をとらないことで消化器官を休ませて、体内環境をリセットすることです。 断食をしたり体内環境を整えることで、主に3つの効果が得られます。

デトックス効果

メンタルクリア

体重管理

ファスティングの効果一覧

トピック：オートファジーとは

断食は、特定の期間に食事を完全に断つことをいいます。 広い意味で言えばファスティングも断食の一種ですが、もともと断食には宗教的な意味合いが含まれています。

断食とファスティングの違い

ファスティングを始める前には、いくつかの注意点を理解しておきましょう。 また、失敗によるリスクもあるので可能であれば専門的なアドバイスを受けながら行うようにしましょう。

健康状態に注意

ファスティングは、一部の体質や持病を持つ人には適さないことがあります。始める前に医師に相談することをおすすめします。

筋力が低下する可能性

ファスティングでは16時間の食事制限を行います。 それ以上の食事制限は、筋力の低下を招き太りやすい体になってしまうので注意しましょう。 また、プロテインなどタンパク質を摂取しながら行うようにします。

水分補給

ファスティング中は、液体の摂取をしても良いことになっています。しっかりと水分補給をして、脱水症状にならないように注意しましょう。

基本的なファスティングのやり方を紹介します。 ファスティングの基本は、「16時間食事をとらない」こと。 この原則を守れば、どのタイミングで始めても構いません。 また、脱水症状や栄養不足を防ぐために、ファスティング中はドリンクなどで水分をとることが推奨されています。 ここでは、2パターンの方法を紹介します。

昼食後に始める場合

1. いつも通りに朝食と昼食をとる。
2. その後、間食や夕食はとらず、連続で16時間の断食を行う。
3. 朝食から食事を再開する。

一日の食事を8時間以内に収める場合

1. いつも通りに朝昼晩の食事をとる。ただし、3食とも8時間以内に食べる。
2. それ以降は何も食べずに過ごす。
3. 次の日の朝食から食事を再開する。

以上が主なファスティングの手段です。 ただし、なれないうちのファスティングはリバウンドや筋肉の低下などリスクをともなうので、専門家に指導を受けながら行うと良いでしょう。 アグニヨガでは、ファスティングで理想の体を目指す「ファスティングコース」も行っています。 無料でカウンセリングも受けられるので、ファスティングに興味のある方は一度ご相談ください。

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