5分以内, 初級, 適切な筋肉, 背中の引き締め, YOGA-NEXT, ヒップアップ, ダイエット, マット推奨 骨盤周りの筋力をつける寝位のポーズ 2016年10月20日 / 加齢や妊娠産後の骨盤のゆるみにより、がに股気味の方、尿漏れが気になる方、内側の筋肉がゆるんでいる方におススメのポーズです。無理なくハード過ぎずに太ももの内側を引き締め、骨盤底筋を鍛えましょう。 スプタバッダコーナーサナのバリエーション 胸を開き呼吸に合わせてゆっくり腰を上げ下げすることで、お腹引き締め、ヒップアップ、首と肩の歪み解消、腰痛にも効果的です。内転筋を引き締め、骨盤底筋も鍛えられます。 Instructor 青山眞弓 1分48秒