マット推奨
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座位でねじるポーズ
美しい背筋を作りたい方におススメのポーズです。背骨が伸びると脳が活性化し、頭がクリアに気分がすっきりしますよ!背中を伸ばして座るのが難しい場合は、お尻の下にブランケットをひいて行ってみてください。 マリーチアーサナ 脂肪…
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手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ(青山眞弓)
気持ちを明るくしたい時におススメのポーズです。胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になります。肩こりが気になる方も是非行ってみてください。 アルダ プールヴォッタナアーサナ 二の腕、お腹を引き締める…
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座位で腰、体側をよく伸ばすポーズ
ぽっこりお腹が気になる方、椅子に座る時間が長い方、腰のこわばりが気になる方におススメのポーズです。伸びて気持ちのいいところで深く呼吸してください。 骨盤周辺のストレッチ効果とともに、歪みを調整しながらお腹のたるみも解消し…
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体を倒したねじりのポーズ
体のゆがみが気になる時におススメのポーズ。骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整え、日常生活の癖や習慣で歪みがちな背骨を正します。 ねじることでマッサージ効果があり肝臓・脾臓・腎臓・腸に刺激を与え、内臓の血流を良くし便秘解消に…
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四つん這いで背骨と骨盤をストレッチするポーズ
背中のこわばりが気になる方、骨盤のゆがみが気になる方におススメのポーズです。猫のようにしなやかな背中の柔軟性を身につけましょう。 マルジャリャーアーサナ 背骨を丸めたり反ったりすることで、背骨の柔軟性を高めます。また背中…