「二の腕引き締め」カテゴリーアーカイブ

肘をついた板のポーズ

体幹を鍛えたい方にいおススメです。背中が丸くならないよう、また反りすぎないように気を付けて行いましょう。辛い方は膝をついて行ってもOKです。肩を怪我している方は控えてください。


マカラアドムカスヴァナーアーサナ

全身の筋肉を鍛え、姿勢を整える効果があります。骨盤をまっすぐ保つことで、骨盤底筋をいう筋肉も一緒に鍛えられるので、加齢や出産を機に起きてしまう尿漏れのトラブルを予防・改善する効果も期待できます。


Instructor

Kou

1分14秒

手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ

気持ちを明るくしたい時におススメのポーズです。胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になります。肩こりが気になる方も是非行ってみてください。


アルダプールヴォッタナアーサナ

二の腕、お腹を引き締めるのに効果的です。片脚でバランスをとることで、足を引き締め、また体幹を強くします。胸を開いて肩甲骨を寄せることで肩こり解消やストレス発散の効果も期待できます。


Instructor

Kou

2分9秒

上向きで腕と脚で体を引き上げるポーズ

なかなか自分では見れない、背中の贅肉が気になっている方、二の腕の引き締め、体幹の強化、体の軸を安定させたい方にオススメのポーズです。


プールヴォッタナ―サナ

腕の血流を良くすることで肩こり改善効果があります。二の腕や背中の引き締め、また、甲状腺が刺激されますので、代謝アップにも効果的です。


Instructor

kou

1分12秒

横向きで腕と脚でバランスをとるポーズ

冷え性など血行が良くない方、二の腕を引き締めたい方、肩こりで悩んでいる方にオススメのポーズ。筋肉がプルプルするのを楽しみながら行ってみて下さい。手首を痛めている方は控えて下さい。


バシシュタ―サナ

二の腕を引き締め、腕の血流を良くすることで肩こり改善にも効果的です。体幹を鍛え、バランス感覚の向上を目指しましょう。


Instructor

kou

2分27秒

腕と脚を引き締める後屈のポーズ

気持ち前向きにして、やる気を起こしたい時にオススメのポーズです。朝に行えば一日をパワフルに過ごすことができるでしょう。手首を痛めている方は控えて下さい。


ウルドヴァムカシュヴァナ―サナ

身体の背面全体・脚・背中・腕・肩の筋力を高めることにより、姿勢を改善する効果があります。胸を開くとともに、おしりを引き締めます。


Instructor

kou

1分36秒