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うつ伏せで上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸をそらせるポーズ

デスクワーク中心で腰や背中にだるさが出てしまった時にオススメのポーズ。胸を大きく開くことで気持ちも前向きにしてくれます。また、免疫力を高める効果があるので、風邪の予防にも!


ブジャンガア―サナ―

肩や腰をストレッチし、腰痛の改善や猫背の緩和にも役立ちます。また背中やおしりの引き締め、バストアップに効果的。


Instructor

青山眞弓

1分50秒

仰向けで胸を大きく開く後屈のポーズ

ストレスを解消したい時、よく眠れない時にオススメなポーズ。胸を大きく開くことで呼吸が深まり、リラックスに導きます。眠る前に行う事で快眠効果が高まります。首に違和感のある方は行わないでください。


マツヤアーサナー

呼吸を深め、活性化させる。肩こりの解消や猫背の緩和にも効果的。背中の引き締めやバストアップ効果も!


Instructor

青山眞弓

1分47秒