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脚を交差させた立位の前屈

長時間の立ち仕事や、重い荷物を持った後など脚の疲れが気になるとき、おススメのポーズです。太ももの裏側がよく伸ばされているのを感じてみてください。リンパの流れが促進され、むくみやだるさが解消されます。是非寝る前の習慣にしてみてください。


不明

足腰の疲労を取り去る効果があります。硬くなった部位をほぐすので、体の疲れも取れ、代謝もアップし、疲れにくく痩せやすい体になります。


Instructor

青山眞弓

3分23秒

骨盤周りの筋力をつける寝位のポーズ

加齢や妊娠産後の骨盤のゆるみにより、がに股気味の方、尿漏れが気になる方、内側の筋肉がゆるんでいる方におススメのポーズです。無理なくハード過ぎずに太ももの内側を引き締め、骨盤底筋を鍛えましょう。


スプタバッダコーナーサナのバリエーション

胸を開き呼吸に合わせてゆっくり腰を上げ下げすることで、お腹引き締め、ヒップアップ、首と肩の歪み解消、腰痛にも効果的です。内転筋を引き締め、骨盤底筋も鍛えられます。


Instructor

青山眞弓

1分48秒