ファスティングは、一定期間食事を制限することで、体内をリセットし、心身の浄化を目的としています。 ダイエット法の一種として紹介されることが多いですが、デトックスや美容・健康・メンタル管理のために取り入れられることも多く、その本質や効果について詳しく理解することが大切です。 また、ファスティングにはいくつか種類があり、3食の食事をジュースと水に置き換える「ジュースクレンズ」や一定の短い期間断食するいわゆる「プチ断食」などがあります。 歴史的には宗教的儀式や健康法として古代から行われてきましたが、現代では美容や健康、精神的なリセットを目的に多くの人が実践しています。

ファスティングの主な目的は、一定期間食事をとらないことで消化器官を休ませて、体内環境をリセットすることです。断食をしたり体内環境を整えることで、主に3つの効果が得られます。

デトックス効果

メンタルクリア

体重管理

ファスティングの効果一覧

トピック：オートファジーとは

断食は、特定の期間に食事を完全に断つことをいいます。広い意味で言えばファスティングも断食の一種ですが、もともと断食には宗教的な意味合いが含まれています。そのため断食とファスティングには目的・効果の面から異なる点があります。

断食とファスティングの違い

ファスティングを始める前には、いくつかの注意点を理解しておきましょう。 また、失敗によるリスクもあるので可能であれば専門的なアドバイスを受けながら行うようにしましょう。

健康状態に注意

ファスティングは、一部の体質や持病を持つ人、妊娠中・授乳中の人などには適さないことがあります。始める前に医師に相談することをおすすめします。

筋力が低下する可能性

ファスティングでは基本的に16時間の食事制限を行います。 それ以上の食事制限は栄養素の不足から筋力の低下を招き、かえって太りやすい体になってしまうので注意しましょう。 筋肉を維持するために、プロテインなどタンパク質を摂取しながら行う「プロテインファスティング」も効果的です。

水分補給

ファスティング中は、液体の摂取をしても良いことになっています。しっかりと水分補給をして、便秘や脱水症状にならないように注意しましょう。 主に野菜を使ったスープを摂取する「スープクレンズ」というファスティングもあります。ホットスープは身体を温めるので、寒い時期や代謝を促進したい場合におすすめです。

ファスティング中の体調確認

ファスティング中は、いつも以上に自分の体調に注意してください。もし少しでも異変を感じたら無理せず中止し、心配があれば専門家に相談しましょう。 また、異状がなくともファスティング中の心身の状態に注目することで、より効果的なリラックス効果やその後の体調管理へとつなげることが可能になります。

リバウンド

ファスティング期間の終了後、急な栄養摂取を行ってしまうことで脂肪が蓄積されやすくなる可能性もあります。終了後の食事は消化の良いものなど胃腸の回復を意識し、また無理なファスティングは行わないよう気を付けましょう。

基本的なファスティングのやり方を紹介します。 ファスティングの基本は、「16時間食事をとらない」こと。 この原則を守れば、どのタイミングで始めても構いません。 また、脱水症状や栄養不足を防ぐために、ファスティング中はドリンクなどで積極的に水分をとることが推奨されています。水分補給は代謝を促進する効果もあります。 さらに注意点として、ファスティング後の初めての食事（回復食）は消化の良いものを少しずつ食べるようにします。 ここでは、2パターンの方法を紹介します。

昼食後に始める場合

1. いつも通りに朝食と昼食をとる。
2. その後、間食や夕食はとらず、連続で16時間の断食を行う。
3. 朝食から食事を再開する。

一日の食事を8時間以内に収める場合

1. いつも通りに朝昼晩の食事をとる。ただし、3食とも1日24時間のうち8時間以内に食べる。
2. それ以降、残り16時間は何も食べずに過ごす。
3. 次の日の朝食から食事を再開する。

以上が主なファスティングの手段です。 このように短期間で気軽に実践できるファスティングですが、慣れないうちのファスティングはリバウンドや筋肉の低下などリスクをともなうので、専門家に指導を受けながら行うと良いでしょう。 アグニヨガでは、ファスティングで理想の体を目指す「ファスティングコース」も行っています。 無料でカウンセリングも受けられるので、ファスティングに興味のある方は一度ご相談ください。

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