ヨガ
ゆらぐ心を整える「瞑想呼吸法」
座って1分。呼吸に意識を向けて心を落ち着ける。
本日のレッスン
呼吸をゆっくり長くすることで副交感神経が優位になり、ゆらぎやすい心が落ち着きます。特別な場所や道具は不要で、いつでもどこでも行えます。
実践のポイント
- 楽な姿勢で座り、目を閉じるか視線を軽く落とす
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
- 4秒止め、8秒かけてゆっくり吐く
- この呼吸を1〜2分繰り返す
動画で学ぶ
実際のレッスンを動画で確認することをおすすめします。ポーズの細かい調整や、呼吸のタイミングが、より正確に理解できます。
▶ YouTubeで見る
▶ YouTubeで見る
#ヨガ #AGNIYOGA #瞑想 #呼吸法 #マインドフルネス
2026年09月29日