眠れない夜の「呼吸法」

寝る前の1分。吐く息を長くして副交感神経を優位に。

1. 本日のレッスン

腹式呼吸でゆっくり長く息を吐くと、自律神経の「副交感神経」が優位になり、高ぶった心と体が落ち着きます。お腹（横隔膜）を大きく使う深い呼吸は迷走神経を刺激し、緊張モードから休息モードへの切り替えを助けます。寝る前のゆったりした呼吸は、自然な眠りへのいちばんやさしいスイッチです。

このヨガメソッドを実践することで、以下のような変化が期待できます：

実際のレッスンを動画で確認することをおすすめします。ポーズの細かい調整や、呼吸のタイミングが、より正確に理解できます。
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2026年07月22日

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