「リフレッシュ（能率アップ）」カテゴリーアーカイブ

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【ヨガ基礎シリーズ⑪】太陽礼拝B/サンサルテーションB　動画

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おうちでも、職場でも！もっと気軽にヨガを！

「太陽礼拝B太陽礼拝B/サンサルテーションB」スーリヤナマスカーラB

動きと動きを繋げた流れのあるシークエンスです。
ヨガ基礎シリーズ①～⑩までのポーズが含まれていますので、呼吸のリズムを感じながら一つ一つゆっくりとなめらかに動いていきましょう。

 

右非対称のポーズが入っているため、全身の筋肉をバランス良く意識し整えることができます。朝行うことにより、体に活力を与えて、元気に一日を送れる効果があります。

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【椅子ヨガ】手を挙げるポーズ　動画

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「椅子をつかった 手を挙げるポーズ 7」

姿勢のゆがみを矯正したいときにオススメのポーズ、猫背や前肩が癖になることで、肩こり腰痛のもとに。腹筋を意識しながらポーズを長めに行うことで、姿勢が保ちやすくなります。

 

美しい姿勢を作り、猫背や前肩を矯正して、正しい姿勢の感覚を高めます。両手を上に伸ばすことで、肩や胸あたりの筋肉を引き締め肩こりの予防に。

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【椅子ヨガ】合掌したねじりのポーズ２　動画

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「椅子をつかった 合掌ねじりのポーズ 2」

腰痛や肩こりを感じた時に、オススメのポーズ。深い呼吸で背骨と内臓を刺激して、コリを解消して体液のめぐりがよくなり、カラダも軽くなります。

 

背骨をねじることで、肩周りや腰回りはもちろん、内臓も刺激されて体液の流れが活性化、内臓にはリンパが集中しているので、デトックス効果も高まります。

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【椅子ヨガ】骨盤ストレッチ　動画

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「椅子をつかった 骨盤ストレッチ 8」

骨盤のゆがみが気になる方にオススメのストレッチ。普段足をくんで座る方や、体重が偏ったまま座ることで、骨盤がゆがみやすい状態に。骨盤ストレッチでゆがみをリセット！

 

骨盤をさせる筋肉を刺激して、骨盤のゆがみを調整。骨盤底筋を引き締めて、下腹ポッコリも解消！

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【椅子ヨガ】首のストレッチ　動画

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「椅子をつかった 首のストレッチ 6」

デスクワーク中心で、首や肩周りに疲れを感じた時にオススメのストレッチ。血流が活性化することで、能率アップにもつながります。こまめに行ってコリや疲れを予防しましょう。

 

首と肩のコリを軽減し、気分もリフレッシュにも、脳の活動を一度リラックスすることで能率アップ！

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