「ヒップアップ」カテゴリーアーカイブ

【おうちでヨガ】おしりストレッチヨガ

家でもできるヨガをご紹介!

硬くなりがちなお尻の筋肉を伸ばして疲れや不調を改善

硬くなりがちなお尻の筋肉を伸ばすことで筋肉の疲れを改善していきます。お尻の筋肉をほぐすことにより腰痛の改善や肩こりの解消も期待できます。


深い呼吸とともにお尻の筋肉を伸ばしていくことで、筋肉の緊張や疲れから開放します。デスクワークが多い方や運動をしている方、同じ姿勢でいることが多い方におすすめのレッスンです。


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【ヨガ基礎シリーズ②】椅子のポーズ 動画

おうちでも職場でも、もっと気軽にヨガを♪

「椅子のポーズ」ウットゥカータア-サナー

見えない椅子に座る、力強いポーズ。正直しんどいポーズですが、そんな時こそ身体の声に耳を傾け丁寧におこなってみてください。体に活力が湧き、ここぞという時に踏ん張れるスタミナがつきます!

 

足を締めて中腰になることで、太もも、腰、わき腹が引き締まり、ウェストラインがキレイになります。姿勢もよくなりますので、歩く姿もキレイになります。


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腸美人ヨガ③ シャラバーサナー/バッタのポーズ

猫背に効果的!身体の背面に対してのストレッチ効果が高いポーズです。上半身を反らしながら胸を開くため背中や肩甲骨の柔軟性をあげ、背筋をしっかり鍛えます。また足を上にあげることでお尻の引き締まりを実感できます。


シャラバーサナー

肩こりや腰痛の改善、また背中の引き締めやモモの裏側からお尻にかけて引き締まり、シェイプアップ効果が期待できます。お腹に重心がかかることで内臓をマッサージし、消化機能を活発にし、胃の異常や腹の張りを治して便秘を予防します。


Instructor

鈴木絵美

2分16秒

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骨盤周りの筋力をつける寝位のポーズ

加齢や妊娠産後の骨盤のゆるみにより、がに股気味の方、尿漏れが気になる方、内側の筋肉がゆるんでいる方におススメのポーズです。無理なくハード過ぎずに太ももの内側を引き締め、骨盤底筋を鍛えましょう。


スプタバッダコーナーサナのバリエーション

胸を開き呼吸に合わせてゆっくり腰を上げ下げすることで、お腹引き締め、ヒップアップ、首と肩の歪み解消、腰痛にも効果的です。内転筋を引き締め、骨盤底筋も鍛えられます。


Instructor

青山眞弓

1分48秒

手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ(青山眞弓)

気持ちを明るくしたい時におススメのポーズです。胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になります。肩こりが気になる方も是非行ってみてください。


アルダ プールヴォッタナアーサナ

二の腕、お腹を引き締めるのに効果的です。片脚でバランスをとることで、足を引き締め、また体幹を強くします。胸を開いて肩甲骨を寄せることで肩こり解消やストレス発散の効果も期待できます。


Instructor

青山眞弓

2分32秒