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【ヨガ基礎シリーズ⑨】下を向いた犬のポーズ/ダウンドック　動画

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おうちでも職場でも！気軽にヨガを！

「下を向いた犬のポーズ/ダウンドック」アドムカシュヴァーナアーサナー

ヨガの中で「休憩のポーズ」としてよく行われます。はじめは大変に感じるかもしれませんが、手と足で全身のバランスをとり、腕や脚、骨盤や腰の角度、肩のつき方など、あらゆるポイントが調整できたとき、深く楽に行うことができます。

太ももの裏とおしりのストレッチ効果、肩をほぐす効果もあります。

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【ヨガ基礎シリーズ⑧】コブラのポーズ　動画

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おうちでも職場でも気軽にヨガを！

「コブラのポーズ」ブージャンガアーサナー

コブラが鎌首をもたげた姿勢のように、大きく反って背骨の柔軟性を高める後屈のポーズ。見た目の完成度ではなく、心地のよい呼吸が続くところで丁寧に行いましょう。

背中・おしりの引き締め、バストアップ、首筋を美しくするのにおすすめです。胸を開くことでイライラを解消しリフレッシュできます。

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【ヨガ基礎シリーズ④】半分の前屈のポーズ　動画

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どこでもヨガを☆

「半分の前屈のポーズ」アルダウッターナアーサナー

腰がのび、胸の広がりを感じられる気持ちのいいポーズ。首の力みをとり、やわらかく弧を描くように行いましょう。

吸う呼吸にて胸を大きく開くことで、体に活力を与え、疲労回復に役立ちます。腰を気持ちよくのばすことで、腰痛の予防や改善にも。

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【ヨガ基礎シリーズ③】前屈のポーズ　動画

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おうちでも！職場でも！ヨガをもっと身近に！

「前屈のポーズ」ウッターナアーサナー

運動力テストでもよく行う立位前屈のポーズ。一気に深い前屈をしようと頑張りすぎると腰を痛めやすいポーズのため、ポイントを押さえてゆっくりとした呼吸とともに深めましょう。

頭を下げる動作で、頭皮まで血液が流れ美髪・美肌効果はもちろん、顔のたるみ解消にも期待できます。また脳を休め、ストレスを解消し、心を穏やかにする。

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レッスン・ワークショップ, 新中野店

9月おススメ　ホイールヨガ～ストレッチ～

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ホイールという円形の道具を使い、
やさしいポーズと簡単なエクササイズで、
安全に身体をストレッチし、温めていきます。
ホイールを使うことで、胸や肩が今迄に無い可動域で開き、
快適で本来の美しい姿勢を作り出すことができます。
また、脚裏、腰の強張りを解放し、体幹力がUPする効果もあります。
他では中々体験できないホイールヨガをぜひお試しください♪

【新中野】インストラクター：青山眞弓

9/01（日）14:15-15:30

9/05（木）12:00-13:45

9/08（日）14:15-15:30

9/12（木）12:00-13:45

9/19（木）12:00-13:45

9/26（木）12:00-13:45

9/30（月）12:00-13:15

料金

会員様：通常1チケット　

一般の方：体験レッスン￥3,000（税込）

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