「ウエストシェイプ」カテゴリーアーカイブ

腸美人ヨガ④ ジャタラパリヴルッタ―サナー/腹部のねじりのポーズ

お腹のシェイプアップに効果的!きゅっとくびれたウエストラインをつくれるポーズです。床から肩が離れないように気を付けながら、お腹の力を使って足を動かしてみてください。はじめは膝を曲げて練習してみましょう!


ジャタラパリヴルッタ―サナー

腹部を直接刺激することで、内臓の機能が活発になります。また腹部の両サイドにある腹斜筋が鍛えられることで、脇腹についた脂肪をおとし、美しいくびれのウエストをつくります。


Instructor

鈴木絵美

2分13秒

<三軒茶屋店>http://www.agniyoga.jp/sangenjyaya/
<新中野店>http://www.agniyoga.jp/shin_nakano/
<笹塚店>http://www.agniyoga.jp/sasazuka/
<高円寺店>http://www.agniyoga.jp/koenji/
<溝口店>http://www.agniyoga.jp/mizonokuchi/

座位でねじるポーズ

美しい背筋を作りたい方におススメのポーズです。背骨が伸びると脳が活性化し、頭がクリアに気分がすっきりしますよ!背中を伸ばして座るのが難しい場合は、お尻の下にブランケットをひいて行ってみてください。


マリーチアーサナ

脂肪を燃焼させてスッキリとした背中を作ります。また、股関節や腰、背骨をストレッチし、背中の痛みの解消も行います。内臓では肝臓と腎臓を整える効果があります。


Instructor

青山眞弓

2分46秒

壁を使った下半身強化に効くポーズ

ずばり代謝を上げてダイエットしたい方におススメのポーズ。下腹部をしっかりと引き上げながらお腹を中心に動いていきましょう。


パールシュワコナアーサナ+シャンティヴィラバドラーアーサナ

下半身でしっかりと体を支えるため、太ももの内側を刺激し、腰回りとお尻を引き締めます。また下半身を刺激すると腸のぜん動運動を助け、便秘解消にも効果的です。上半身は大きく開き、さらに深い呼吸へ導きます。


Instructor

Kou

3分26秒

膝立の穏やかな開脚で側屈するポーズ

欝々とした時に、気持ちをオープンにするのにおススメのポーズ。体側をしっかり伸ばすことが出来るため、姿勢の改善や内臓の活性化など様々なメリットを期待することが出来ます。


パリガアーサナ

わき腹を伸ばすことで肝臓を刺激し、毒素排出効果をうながし、内臓から元気のあるからだをつくってくれます。また腰回りをすっきりさせ、背骨のリラックス効果も期待できます。


Instructor

Kou

2分08秒

腹筋を鍛えるバランスのポーズ

お腹周りの贅肉を何とかしたい方、引き締めたい時にオススメのポーズ。少しきついポーズですが、呼吸が止まらないように気を付けながら下腹部の力でポーズをキープすると効果的です。


ナバ―サナ―

腹部の臓器を刺激することにより、便秘の改善にも効果的です。腹部にある丹田を鍛えることで心を安定させ、エネルギーが高まります。腹部、太もも、ヒップを引き締めます。


Instructor

kou

1分20秒