「5分以内」カテゴリーアーカイブ

【おうちでヨガ】やさしい太陽礼拝

家でもできるヨガをご紹介!

朝からお身体に活力を!元気に一日を送りましょう!

全身の筋肉をバランス良く意識し整えることができます。朝行うことにより、体に活力を与えて、元気に一日を送れる効果があります。


動きと動きを繋げた流れのあるシークエンスです。
ゆっくりと呼吸を深めながら一つ一つ丁寧に動いていきましょう。


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パリプールナ・ナヴァアーサナー/仰向けの船のポーズ

ぽっこりお腹解消に効果的!仰向けに寝て足を上げる下腹部のトレーニング方法です。しっかりとお腹に力を入れ、腰を浮かせないように気をつけましょう。
はじめは膝を曲げて練習してみましょう!


パリプールナ・ナヴァアーサナー

筋肉がつくため姿勢がよくなります。また、内臓が下に落ちてしまっていたことが原因の便秘の解消や、それに伴うデトックス効果も期待できます。その他、上げた足を維持するため、お腹だけでなく脚痩せにも効果があるといわれます。


Instructor

鈴木絵美

1分59秒

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腸美人ヨガ③ シャラバーサナー/バッタのポーズ

猫背に効果的!身体の背面に対してのストレッチ効果が高いポーズです。上半身を反らしながら胸を開くため背中や肩甲骨の柔軟性をあげ、背筋をしっかり鍛えます。また足を上にあげることでお尻の引き締まりを実感できます。


シャラバーサナー

肩こりや腰痛の改善、また背中の引き締めやモモの裏側からお尻にかけて引き締まり、シェイプアップ効果が期待できます。お腹に重心がかかることで内臓をマッサージし、消化機能を活発にし、胃の異常や腹の張りを治して便秘を予防します。


Instructor

鈴木絵美

2分16秒

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腸美人ヨガ① ヴァジュラアーサナ/正座

消化を助けるポーズです。バテてしまって胃の調子が悪くなった時などにオススメです。消化器につながる神経の辺りを直接刺激するので、食後に行うのが最適です。


ヴァジュラアーサナ

消化機能を改善しガス抜きをするので、便秘や消化不良、胃弱の改善にも役立ちます。また、もも、膝、足首がストレッチされます。


Instructor

鈴木絵美

1分44秒

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ヨガ基礎シリーズ⑪ 太陽礼拝B/サンサルテーションB

動きと動きを繋げた流れのあるシークエンスです。
ヨガ基礎シリーズ①~⑩までのポーズが含まれていますので、呼吸のリズムを感じながら一つ一つゆっくりとなめらかに動いていきましょう。


スーリヤナマスカーラB

右非対称のポーズが入っているため、全身の筋肉をバランス良く意識し整えることができます。朝行うことにより、体に活力を与えて、元気に一日を送れる効果があります。


Instructor

鈴木絵美

3分10秒

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