初級
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椅子をつかった やさしいねじりのポーズ
長時間座っていて、腰や背中に疲れを感じた時にオススメです。ねじったあとは深呼吸をしてキープ。慢性的な疲れにならないように、こまめに行うことで腰痛や肩こりの予防に。 不明 腰や肩の疲れを和らげながら、内臓も刺激して内側から…
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全身で三角形を作るポーズ（壁なしバージョン）
腰回りが固まる方、胸が閉じ気味の方におススメのポーズ。胸を大きく左右に広げ、胸を開き爽快感を味わいましょう。しっかりと足裏で床を押し、足とお尻の筋肉を和らげ、体側を伸ばしましょう。 トリコナアーサナ 脇腹が気持ちよく伸び…
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壁を使った下半身強化に効くポーズ
ずばり代謝を上げてダイエットしたい方におススメのポーズ。下腹部をしっかりと引き上げながらお腹を中心に動いていきましょう。 パールシュワコナアーサナ＋シャンティヴィラバドラーアーサナ 下半身でしっかりと体を支えるため、太も…
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壁を使って全身で三角形を作るポーズ
腰回りが固まる方、胸が閉じ気味の方におススメのポーズ。腕を大きく左右に広げ、胸を開き爽快感を味わいましょう。しっかりと足裏で床を押し、足とお尻の筋肉を和らげ、体側を伸ばしましょう。 トリコナアーサナ 脇腹が気持ちよく伸び…
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足を壁に立てかけ開脚する寝位のポーズ
苦手な開脚を無理なく行いたい方に試してほしいポーズ。重力の助けを借りて、大きく足を広げましょう。足のむくみが気になる方や、下半身痩せしたい方におススメのポーズです。 ウパヴィシュタコナーサナ 骨盤周辺の血行を促進し、卵巣…
