初級
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股関節、骨盤周りの緊張を解く寝位のポーズ
ココロもカラダも深くリラックスしたい時や緩めたい時、生理痛を緩和したい時にもおススメなポーズ。眠る前に行うことで快眠効果が高まります。 スプタバッダコーナーサナ 太ももの内側・鼠蹊部・膝・股関節のストレッチ、腰痛改善、リ…
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足の付け根、太ももの前側が伸びる寝位のねじりポーズ
朝晩のベットの上でぜひ行ってほしい寝たまま股関節周りをストレッチできるポーズです。リラックスして行うことで、自然と体の力を抜け重力でポーズが深まります。 足の付け根がストレッチされることでリンパの流れや血液の滞りが改善さ…
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手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ(青山眞弓)
気持ちを明るくしたい時におススメのポーズです。胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になります。肩こりが気になる方も是非行ってみてください。 アルダ プールヴォッタナアーサナ 二の腕、お腹を引き締める…
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座位で腰、体側をよく伸ばすポーズ
ぽっこりお腹が気になる方、椅子に座る時間が長い方、腰のこわばりが気になる方におススメのポーズです。伸びて気持ちのいいところで深く呼吸してください。 骨盤周辺のストレッチ効果とともに、歪みを調整しながらお腹のたるみも解消し…
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体を倒したねじりのポーズ
体のゆがみが気になる時におススメのポーズ。骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整え、日常生活の癖や習慣で歪みがちな背骨を正します。 ねじることでマッサージ効果があり肝臓・脾臓・腎臓・腸に刺激を与え、内臓の血流を良くし便秘解消に…