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【ヨガ基礎シリーズ⑤】ランジのポーズ 動画

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「ランジのポーズ」

大きく前に踏み込んでいく様な動作のエネルギッシュなポーズです。体幹を使って、バランスよく体勢をキープしましょう。

下半身を中心に、全身の筋肉をほぐし、血行を良くする効果があります。むくみの解消や下半身の引き締め効果も期待できます。


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ヨガ基礎シリーズ⑤ ランジのポーズ

大きく前に踏み込んでいく様な動作のエネルギッシュなポーズです。体幹を使って、バランスよく体勢をキープしましょう。


ランジのポーズ

下半身を中心に、全身の筋肉をほぐし、血行を良くする効果があります。むくみの解消や下半身の引き締め効果も期待できます。


Instructor

鈴木絵美

2分16秒

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脚を交差させた立位の前屈

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全身で三角形を作るポーズ(壁なしバージョン)

腰回りが固まる方、胸が閉じ気味の方におススメのポーズ。胸を大きく左右に広げ、胸を開き爽快感を味わいましょう。しっかりと足裏で床を押し、足とお尻の筋肉を和らげ、体側を伸ばしましょう。


トリコナアーサナ

脇腹が気持ちよく伸びて、消化器官の働きを防ぎます。また背骨を柔軟にし、よく伸ばすことで腰痛の改善にも効果的です。


Instructor

Kou

2分54秒

壁に足を立てかけ、肩立ちする半分の逆転のポーズ

若返り効果がほしい方におススメのポーズです。日常の重力で垂れ下がってしまった内臓を、逆さにすることで正常な位置へ戻していきます。首を痛める原因になりますので、ポーズ中はよそ見をしないように気を付けてください生理中の方もお休みしてください。


サルヴァンガアーサナ

甲状腺ホルモンのバランスを整え、気管支炎やのど周辺の病気の予防にもなります。また、内臓下垂・臓器の血行促進にも効果的なので、美肌効果にも期待ができます。


Instructor

Kou

1分59秒