マット推奨
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壁を使って全身で三角形を作るポーズ
腰回りが固まる方、胸が閉じ気味の方におススメのポーズ。腕を大きく左右に広げ、胸を開き爽快感を味わいましょう。しっかりと足裏で床を押し、足とお尻の筋肉を和らげ、体側を伸ばしましょう。 トリコナアーサナ 脇腹が気持ちよく伸び…
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肘をついた板のポーズ
体幹を鍛えたい方にいおススメです。背中が丸くならないよう、また反りすぎないように気を付けて行いましょう。辛い方は膝をついて行ってもOKです。肩を怪我している方は控えてください。 マカラアドムカスヴァナーアーサナ 全身の筋…
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手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ
気持ちを明るくしたい時におススメのポーズです。胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になります。肩こりが気になる方も是非行ってみてください。 アルダプールヴォッタナアーサナ 二の腕、お腹を引き締めるの…
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骨盤を床と並行に保ち片脚でバランスをとるポーズ
煮詰まってしまった時など、雄大な気持ちになりたい時におススメのポーズです。ポーズ後には新しい視点で物事を見れるかも! ウィーラバッドゥラアーサナⅢ 足腰を強化し、バランス感覚を養い、集中力をアップさせる効果があります。ま…
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座位で足を抱えるポーズ
座り仕事が多い方におススメのポーズ。凝り固まったお尻や股関節をほぐします。 ドゥルヴァアーサナ 抱える方の脚の股関節の柔軟性を高め、伸ばしておく脚の太ももの裏側とふくらはぎの裏側をストレッチします。また下腹部の引き締めに…