マット推奨
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脚を交差させた立位の前屈
長時間の立ち仕事や、重い荷物を持った後など脚の疲れが気になるとき、おススメのポーズです。太ももの裏側がよく伸ばされているのを感じてみてください。リンパの流れが促進され、むくみやだるさが解消されます。是非寝る前の習慣にして…
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全身で三角形を作るポーズ(壁なしバージョン)
腰回りが固まる方、胸が閉じ気味の方におススメのポーズ。胸を大きく左右に広げ、胸を開き爽快感を味わいましょう。しっかりと足裏で床を押し、足とお尻の筋肉を和らげ、体側を伸ばしましょう。 トリコナアーサナ 脇腹が気持ちよく伸び…
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骨盤周りの筋力をつける寝位のポーズ
加齢や妊娠産後の骨盤のゆるみにより、がに股気味の方、尿漏れが気になる方、内側の筋肉がゆるんでいる方におススメのポーズです。無理なくハード過ぎずに太ももの内側を引き締め、骨盤底筋を鍛えましょう。 スプタバッダコーナーサナの…
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股関節、骨盤周りの緊張を解く寝位のポーズ
ココロもカラダも深くリラックスしたい時や緩めたい時、生理痛を緩和したい時にもおススメなポーズ。眠る前に行うことで快眠効果が高まります。 スプタバッダコーナーサナ 太ももの内側・鼠蹊部・膝・股関節のストレッチ、腰痛改善、リ…
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足の付け根、太ももの前側が伸びる寝位のねじりポーズ
朝晩のベットの上でぜひ行ってほしい寝たまま股関節周りをストレッチできるポーズです。リラックスして行うことで、自然と体の力を抜け重力でポーズが深まります。 足の付け根がストレッチされることでリンパの流れや血液の滞りが改善さ…