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四つん這いで背骨と骨盤をストレッチするポーズ

背中のこわばりが気になる方、骨盤のゆがみが気になる方におススメのポーズです。猫のようにしなやかな背中の柔軟性を身につけましょう。


マルジャリャーアーサナ

背骨を丸めたり反ったりすることで、背骨の柔軟性を高めます。また背中全体の筋肉を刺激し、固まりがちな首の筋肉をリラックスさせます。さらに脚をつけることで、ヒップアップ効果も期待できます。


Instructor

青山眞弓

3分21秒

四つん這いで腰痛を軽減するポーズ

腰にたまっている疲れやストレスを解消したい方におススメのポーズです。リラックスしながらゆっくりと呼吸に合わせて行ってください。


腰、背中の緊張がとれることで、呼吸が楽になり、血圧や代謝を改善します。またお尻を回すことで骨盤周辺の血行を促進し、卵巣、子宮など婦人科系臓器を活性化させる効果があります。


Instructor

青山眞弓

2分25秒

足を壁に立てかけ開脚する寝位のポーズ

苦手な開脚を無理なく行いたい方に試してほしいポーズ。重力の助けを借りて、大きく足を広げましょう。足のむくみが気になる方や、下半身痩せしたい方におススメのポーズです。


ウパヴィシュタコナーサナ

骨盤周辺の血行を促進し、卵巣、子宮など婦人科系臓器を活性化させる効果があります。また股関節の柔軟性を高め、足の疲労を和らげます。


Instructor

Kou

1分40秒