背中のこわばりが気になる方、骨盤のゆがみが気になる方におススメのポーズです。猫のようにしなやかな背中の柔軟性を身につけましょう。
マルジャリャーアーサナ
背骨を丸めたり反ったりすることで、背骨の柔軟性を高めます。また背中全体の筋肉を刺激し、固まりがちな首の筋肉をリラックスさせます。さらに脚をつけることで、ヒップアップ効果も期待できます。
Instructor
青山眞弓
3分21秒
「マタニティにもおすすめ」タグアーカイブ
四つん這いで腰痛を軽減するポーズ
腰にたまっている疲れやストレスを解消したい方におススメのポーズです。リラックスしながらゆっくりと呼吸に合わせて行ってください。
腰、背中の緊張がとれることで、呼吸が楽になり、血圧や代謝を改善します。またお尻を回すことで骨盤周辺の血行を促進し、卵巣、子宮など婦人科系臓器を活性化させる効果があります。
Instructor
青山眞弓
2分25秒
足を壁に立てかけ開脚する寝位のポーズ
苦手な開脚を無理なく行いたい方に試してほしいポーズ。重力の助けを借りて、大きく足を広げましょう。足のむくみが気になる方や、下半身痩せしたい方におススメのポーズです。
ウパヴィシュタコナーサナ
骨盤周辺の血行を促進し、卵巣、子宮など婦人科系臓器を活性化させる効果があります。また股関節の柔軟性を高め、足の疲労を和らげます。
Instructor
Kou
1分40秒