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YOGA-NEXT

【おうちでヨガ】肩こり改善ヨガ

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家でもできるヨガをご紹介！

座ったままでできる肩こり改善ヨガ

座ったままできるシークエンスで肩回りや肩甲骨を動かします。深い呼吸を繰り返すことで代謝も上がり血行もよくなるので肩こり改善につながります。

肩回りの筋肉伸縮と深い呼吸によって血行の流れを良くして、身体の歪みを調整していきます。胸を開くことで姿勢改善の効果もあり、気分もリフレッシュできます。

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【ヨガ基礎シリーズ⑪】太陽礼拝B/サンサルテーションB　動画

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おうちでも、職場でも！もっと気軽にヨガを！

「太陽礼拝B太陽礼拝B/サンサルテーションB」スーリヤナマスカーラB

動きと動きを繋げた流れのあるシークエンスです。
ヨガ基礎シリーズ①～⑩までのポーズが含まれていますので、呼吸のリズムを感じながら一つ一つゆっくりとなめらかに動いていきましょう。

 

右非対称のポーズが入っているため、全身の筋肉をバランス良く意識し整えることができます。朝行うことにより、体に活力を与えて、元気に一日を送れる効果があります。

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【ヨガ基礎シリーズ⑩】戦士のポーズ１　動画

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おうちでも、職場でも！どこでもヨガを！

「戦士のポーズ１」ヴィーラバドラアーサナー１

中腰で下半身の筋力を強くするポーズ。両足でしっかりと踏みしめ土台を安定させ、内なる力強さを感じてみてください。上半身は力まずしなやかに胸を広げて深い呼吸を味わいましょう。

 

太もも裏の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋など）、骨盤周辺の筋肉のストレッチに役立ちます。また上体を反らすことにより、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、肩こりの緩和にも役立ちます。

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【ヨガ基礎シリーズ⑨】下を向いた犬のポーズ/ダウンドック　動画

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「下を向いた犬のポーズ/ダウンドック」アドムカシュヴァーナアーサナー

ヨガの中で「休憩のポーズ」としてよく行われます。はじめは大変に感じるかもしれませんが、手と足で全身のバランスをとり、腕や脚、骨盤や腰の角度、肩のつき方など、あらゆるポイントが調整できたとき、深く楽に行うことができます。

太ももの裏とおしりのストレッチ効果、肩をほぐす効果もあります。

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【ヨガ基礎シリーズ⑧】コブラのポーズ　動画

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「コブラのポーズ」ブージャンガアーサナー

コブラが鎌首をもたげた姿勢のように、大きく反って背骨の柔軟性を高める後屈のポーズ。見た目の完成度ではなく、心地のよい呼吸が続くところで丁寧に行いましょう。

背中・おしりの引き締め、バストアップ、首筋を美しくするのにおすすめです。胸を開くことでイライラを解消しリフレッシュできます。

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