強力にヒップアップしたい方にオススメのポーズです。下半身の血流を良くするので疲れも解消できます。柔軟性、バランス力、集中力、筋力などたくさんの要素が含まれるポーズですので、壁で支えながらチャレンジしてみてください。
ナタラージャアーサナ
ヒップアップ効果、また固まりやすい太ももの全面を伸ばすことが出来るので美脚効果も期待できます。肩甲骨を動かし胸を開くことで呼吸が深まるので、背中全面の疲れやコリの解消にも役立ちます。
Instructor
Kou
2分26秒
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片脚上げ前屈のポーズ
力強くしなやかな脚を作っていきたい方におススメのポーズ。脚を高く上げることよりも、お腹を引き上げ軸足でしっかりと大地を踏みしめる感覚を大事にしましょう。バランス力、筋力、柔軟性すべて必要なチャレンジポーズです。
ウルドゥヴァブラサリータエカパダアーサナ
ハムストリング、ふくらはぎ、太腿、鼠蹊部のストレッチや脚全体の強化に効果があります。また、バランス感覚の向上にも役立ちます。ポーズから離れたあと、足先までじわーっと血流が行き渡り温まるのを感じてみてください。
Instructor
Kou
2分51秒