胸が解放されてとても爽快な感覚を味わえます。首や腰に負担がかからないように気をつけながら深い後屈を味わってください。
ウシュトラアーサナ
便秘や下痢がちな腸の働きを調整して免疫力の向上が期待出来るポーズです。背中を反らせて肩甲骨を寄せる運動を行うため、猫背や肩こりの改善にも効果的です。
Instructor
青山眞弓
1分19秒
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うつ伏せで背中とおしり、太ももを引き上げるポーズ
たるみやすい太ももやおしりを引き締めたい時にオススメのポーズ。お腹が物理的にマッサージされるので、内臓の活性化にも効果があります。脚は交互に持ち上げてもOK
シャラバーサナ
背中、おしり、太ももを引き締める。便秘解消にも効果的。
Instructor
kou
1分13秒
うつ伏せで上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸をそらせるポーズ
デスクワーク中心で腰や背中にだるさが出てしまった時にオススメのポーズ。胸を大きく開くことで気持ちも前向きにしてくれます。また、免疫力を高める効果があるので、風邪の予防にも！
ブジャンガア―サナ―
肩や腰をストレッチし、腰痛の改善や猫背の緩和にも役立ちます。また背中やおしりの引き締め、バストアップに効果的。
Instructor
青山眞弓
1分50秒
仰向けで胸を大きく開く後屈のポーズ
ストレスを解消したい時、よく眠れない時にオススメなポーズ。胸を大きく開くことで呼吸が深まり、リラックスに導きます。眠る前に行う事で快眠効果が高まります。首に違和感のある方は行わないでください。
マツヤアーサナー
呼吸を深め、活性化させる。肩こりの解消や猫背の緩和にも効果的。背中の引き締めやバストアップ効果も！
Instructor
青山眞弓
1分47秒