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腹筋を鍛えるバランスのポーズ

お腹周りの贅肉を何とかしたい方、引き締めたい時にオススメのポーズ。少しきついポーズですが、呼吸が止まらないように気を付けながら下腹部の力でポーズをキープすると効果的です。


ナバ―サナ―

腹部の臓器を刺激することにより、便秘の改善にも効果的です。腹部にある丹田を鍛えることで心を安定させ、エネルギーが高まります。腹部、太もも、ヒップを引き締めます。


Instructor

kou

1分20秒

うつ伏せで背中とおしり、太ももを引き上げるポーズ

たるみやすい太ももやおしりを引き締めたい時にオススメのポーズ。お腹が物理的にマッサージされるので、内臓の活性化にも効果があります。脚は交互に持ち上げてもOK


シャラバーサナ

背中、おしり、太ももを引き締める。便秘解消にも効果的。


Instructor

kou

1分13秒