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【ヨガ基礎シリーズ①】山のポーズ　動画

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「山のポーズ」タダアーサナー

すべてのポーズの基本となる姿勢です。ただ立っているようですが、実は様々な要素が含まれる奥が深いポーズ。

最高な姿勢で立つことで、見た目の美しさだけではなく、深く心地の良い呼吸が感じられます。地面にまっすぐ立つ感覚をつかみ、長時間立っていても疲れずらく安定した場所を見つけましょう。

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YOGA-NEXT, ダイエット, ヒップアップ, マット推奨, 中級, 美脚, 背中の引き締め, 適切な筋肉, ５分以内

壁を使ってヒップアップするバランスのポーズ

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強力にヒップアップしたい方にオススメのポーズです。下半身の血流を良くするので疲れも解消できます。柔軟性、バランス力、集中力、筋力などたくさんの要素が含まれるポーズですので、壁で支えながらチャレンジしてみてください。

ナタラージャアーサナ

ヒップアップ効果、また固まりやすい太ももの全面を伸ばすことが出来るので美脚効果も期待できます。肩甲骨を動かし胸を開くことで呼吸が深まるので、背中全面の疲れやコリの解消にも役立ちます。

Instructor

Kou

2分26秒

YOGA-NEXT, ダイエット, ヒップアップ, マット推奨, 中級, 美脚, 背中の引き締め, 脂肪燃焼, 適切な筋肉, ５分以内

骨盤を床と並行に保ち片脚でバランスをとるポーズ

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煮詰まってしまった時など、雄大な気持ちになりたい時におススメのポーズです。ポーズ後には新しい視点で物事を見れるかも！

ウィーラバッドゥラアーサナⅢ

足腰を強化し、バランス感覚を養い、集中力をアップさせる効果があります。また腹部を引き締め、コアを強くします。

Instructor

Kou

3分40秒

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片脚上げ前屈のポーズ

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力強くしなやかな脚を作っていきたい方におススメのポーズ。脚を高く上げることよりも、お腹を引き上げ軸足でしっかりと大地を踏みしめる感覚を大事にしましょう。バランス力、筋力、柔軟性すべて必要なチャレンジポーズです。

ウルドゥヴァブラサリータエカパダアーサナ

ハムストリング、ふくらはぎ、太腿、鼠蹊部のストレッチや脚全体の強化に効果があります。また、バランス感覚の向上にも役立ちます。ポーズから離れたあと、足先までじわーっと血流が行き渡り温まるのを感じてみてください。

Instructor

Kou

2分51秒