中腰で下半身の筋力を強くするポーズ。両足でしっかりと踏みしめ土台を安定させ、内なる力強さを感じてみてください。上半身は力まずしなやかに胸を広げて深い呼吸を味わいましょう。 ヴィーラバドラアーサナー１ 太もも裏の筋肉（ハム…

腕立て伏せのような形のポーズ。腕ばかりに力が集中してしまいがちですが、一本の丸太のように体幹を意識し、腕を背中から、そして足でも力強く体を支えていきましょう。 チャトランガダンダーサナ 体幹が鍛えられることで、代謝が上が…

大きく前に踏み込んでいく様な動作のエネルギッシュなポーズです。体幹を使って、バランスよく体勢をキープしましょう。 ランジのポーズ 下半身を中心に、全身の筋肉をほぐし、血行を良くする効果があります。むくみの解消や下半身の引…