腰回りが固まる方、胸が閉じ気味の方におススメのポーズ。胸を大きく左右に広げ、胸を開き爽快感を味わいましょう。しっかりと足裏で床を押し、足とお尻の筋肉を和らげ、体側を伸ばしましょう。
トリコナアーサナ
脇腹が気持ちよく伸びて、消化器官の働きを防ぎます。また背骨を柔軟にし、よく伸ばすことで腰痛の改善にも効果的です。
Instructor
Kou
2分54秒
「むくみスッキリ」タグアーカイブ
手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ（青山眞弓）
気持ちを明るくしたい時におススメのポーズです。胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になります。肩こりが気になる方も是非行ってみてください。
アルダ プールヴォッタナアーサナ
二の腕、お腹を引き締めるのに効果的です。片脚でバランスをとることで、足を引き締め、また体幹を強くします。胸を開いて肩甲骨を寄せることで肩こり解消やストレス発散の効果も期待できます。
Instructor
青山眞弓
2分32秒
壁を使って足の付け根、太ももをストレッチするポーズ
普段ヒールの高い靴を履き、体重が前に乗りやすい方におススメのポーズ。骨盤を引き上げ、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながら、足に踏み込んでいきましょう。
パダ ラジャカポタアーサナ
足の付け根を深くストレッチすることでリンパの流れを促進します。股関節の柔軟性を高め、太ももと腰の前側の緊張をほぐします。
Instructor
Kou
2分16秒
壁を使って全身で三角形を作るポーズ
腰回りが固まる方、胸が閉じ気味の方におススメのポーズ。腕を大きく左右に広げ、胸を開き爽快感を味わいましょう。しっかりと足裏で床を押し、足とお尻の筋肉を和らげ、体側を伸ばしましょう。
トリコナアーサナ
脇腹が気持ちよく伸びて、消化器官の働きを助けます。また背骨を柔軟にし、よく伸ばすことで腰痛の改善にも効果的です。
Instructor
Kou
2分48秒
足を壁に立てかけ開脚する寝位のポーズ
苦手な開脚を無理なく行いたい方に試してほしいポーズ。重力の助けを借りて、大きく足を広げましょう。足のむくみが気になる方や、下半身痩せしたい方におススメのポーズです。
ウパヴィシュタコナーサナ
骨盤周辺の血行を促進し、卵巣、子宮など婦人科系臓器を活性化させる効果があります。また股関節の柔軟性を高め、足の疲労を和らげます。
Instructor
Kou
1分40秒