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仰向けで骨盤周りを伸ばすポーズ
立ちっぱなし、座りっぱなしが続いた時にオススメのポーズ。普段なかなか伸ばせないおしりの奥まで気持ちよく伸ばしましょう。坐骨神経痛の予防にも効果的です。 スチランドラア―サナ― 骨盤や股関節の歪みを整え、おしりの凝りをほぐ…
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うつ伏せで背中とおしり、太ももを引き上げるポーズ
たるみやすい太ももやおしりを引き締めたい時にオススメのポーズ。お腹が物理的にマッサージされるので、内臓の活性化にも効果があります。脚は交互に持ち上げてもOK シャラバーサナ 背中、おしり、太ももを引き締める。便秘解消にも…
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うつ伏せで上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸をそらせるポーズ
デスクワーク中心で腰や背中にだるさが出てしまった時にオススメのポーズ。胸を大きく開くことで気持ちも前向きにしてくれます。また、免疫力を高める効果があるので、風邪の予防にも! ブジャンガア―サナ― 肩や腰をストレッチし、腰…
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仰向けで胸を大きく開く後屈のポーズ
ストレスを解消したい時、よく眠れない時にオススメなポーズ。胸を大きく開くことで呼吸が深まり、リラックスに導きます。眠る前に行う事で快眠効果が高まります。首に違和感のある方は行わないでください。 マツヤアーサナー 呼吸を深…
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壁を使い、片脚でバランスをとるポーズ
カラダの代謝を高めてポッコリおなかを引き締めたい方にオススメ。集中力を高めるポーズ効果もあるので、気分を変えてリフレッシュしたい時にも効果的です。 ウィーラバッドゥラアーサナー バランス感覚を身に付けて、コアを強くする …