長時間の立ち仕事や、重い荷物を持った後など脚の疲れが気になるとき、おススメのポーズです。太ももの裏側がよく伸ばされているのを感じてみてください。リンパの流れが促進され、むくみやだるさが解消されます。是非寝る前の習慣にしてみてください。
不明
足腰の疲労を取り去る効果があります。硬くなった部位をほぐすので、体の疲れも取れ、代謝もアップし、疲れにくく痩せやすい体になります。
Instructor
青山眞弓
3分23秒
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壁を使ってヒップアップするバランスのポーズ
強力にヒップアップしたい方にオススメのポーズです。下半身の血流を良くするので疲れも解消できます。柔軟性、バランス力、集中力、筋力などたくさんの要素が含まれるポーズですので、壁で支えながらチャレンジしてみてください。
ナタラージャアーサナ
ヒップアップ効果、また固まりやすい太ももの全面を伸ばすことが出来るので美脚効果も期待できます。肩甲骨を動かし胸を開くことで呼吸が深まるので、背中全面の疲れやコリの解消にも役立ちます。
Instructor
Kou
2分26秒
壁を使って足の付け根、太ももをストレッチするポーズ
普段ヒールの高い靴を履き、体重が前に乗りやすい方におススメのポーズ。骨盤を引き上げ、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながら、足に踏み込んでいきましょう。
パダ ラジャカポタアーサナ
足の付け根を深くストレッチすることでリンパの流れを促進します。股関節の柔軟性を高め、太ももと腰の前側の緊張をほぐします。
Instructor
Kou
2分16秒
骨盤を床と並行に保ち片脚でバランスをとるポーズ
煮詰まってしまった時など、雄大な気持ちになりたい時におススメのポーズです。ポーズ後には新しい視点で物事を見れるかも！
ウィーラバッドゥラアーサナⅢ
足腰を強化し、バランス感覚を養い、集中力をアップさせる効果があります。また腹部を引き締め、コアを強くします。
Instructor
Kou
3分40秒
座位で足を抱えるポーズ
座り仕事が多い方におススメのポーズ。凝り固まったお尻や股関節をほぐします。
ドゥルヴァアーサナ
抱える方の脚の股関節の柔軟性を高め、伸ばしておく脚の太ももの裏側とふくらはぎの裏側をストレッチします。また下腹部の引き締めにも効果的です。
Instructor
Kou
1分58秒