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脚を交差させた立位の前屈

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壁を使ってヒップアップするバランスのポーズ

強力にヒップアップしたい方にオススメのポーズです。下半身の血流を良くするので疲れも解消できます。柔軟性、バランス力、集中力、筋力などたくさんの要素が含まれるポーズですので、壁で支えながらチャレンジしてみてください。


ナタラージャアーサナ

ヒップアップ効果、また固まりやすい太ももの全面を伸ばすことが出来るので美脚効果も期待できます。肩甲骨を動かし胸を開くことで呼吸が深まるので、背中全面の疲れやコリの解消にも役立ちます。


Instructor

Kou

2分26秒

壁を使って足の付け根、太ももをストレッチするポーズ

普段ヒールの高い靴を履き、体重が前に乗りやすい方におススメのポーズ。骨盤を引き上げ、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながら、足に踏み込んでいきましょう。


パダ ラジャカポタアーサナ

足の付け根を深くストレッチすることでリンパの流れを促進します。股関節の柔軟性を高め、太ももと腰の前側の緊張をほぐします。


Instructor

Kou

2分16秒

骨盤を床と並行に保ち片脚でバランスをとるポーズ

煮詰まってしまった時など、雄大な気持ちになりたい時におススメのポーズです。ポーズ後には新しい視点で物事を見れるかも!


ウィーラバッドゥラアーサナⅢ

足腰を強化し、バランス感覚を養い、集中力をアップさせる効果があります。また腹部を引き締め、コアを強くします。


Instructor

Kou

3分40秒

座位で足を抱えるポーズ

座り仕事が多い方におススメのポーズ。凝り固まったお尻や股関節をほぐします。


ドゥルヴァアーサナ

抱える方の脚の股関節の柔軟性を高め、伸ばしておく脚の太ももの裏側とふくらはぎの裏側をストレッチします。また下腹部の引き締めにも効果的です。


Instructor

Kou

1分58秒